Como toda rutina de ejercicios o actividad física, los ejercicios previos para hacer yoga, serán de algunos precalentamientos para acondicionar los músculos antes de comenzar con las posiciones emblemáticas de estiramiento y relajación propias del yoga.

Se deben muy bien preparar los músculos  o calentarlos momentos antes del ejercicio y es una de las mejores recomendaciones que hacen los preparadores físicos de esta disciplina.

Con esto se evitan los molestos entumecimientos y se minimizan los riesgos de sufrir alguna fisura o contractura muscular.

Aunque el yoga se caracteriza por la ejecución de ciertos movimientos lentos y posiciones estáticas, pues esto no quiere decir que no sea un ejercicio complejo y que no requiera para su ejecución de cuidados y ejercicios previos para hacer yoga.

Es por ello que tantos los miembros inferiores como los superiores, van obligatoriamente a necesitar de una lubricación natural y una temperatura corporal elevada para protegerse a sí mismos de cualquier tensión física.

Los ejercicios previos para hacer yoga se pueden dividir en varios estados de acción o realización para saber qué parte del cuerpo estamos atendiendo con cada uno de los movimientos realizados.

Tensión muscular: se deben realizar movimientos similares a las posiciones de yoga pero son generar la misma fuerza o tensión, esto con la intención de que los músculos se prepares y calientes para realizar la actividad final. Se trata de emular las posiciones sin realizarlas.

Atender las articulaciones: se deben mover todas las extremidades y las coyunturas, codos, rodillas, muñecas, tobillos, cuello, cadera, etc. No debe quedar ninguna sin ser ejercitada.

ejercicios previos

Ejercicios de calentamiento para el yoga

Aumento del trabajo cardiovascular: Dentro del calentamiento se deben incorporar ejercicios que aumenten las pulsaciones del corazón. Esto para que la temperatura aumente, se hidrate la piel con el sudor y se lubriquen los músculos.

Los mejores ejercicios de calentamiento

Ya entrando en materia es hora de realizar los ejercicios previos para hacer yoga para calentar el cuerpo, estos son:

Cuello y cervical

Este ejercicio se realiza de pie o sentado con la espalda recta. Se mueve la cabeza primero de un lado a otro suavemente, intentado que la oreja toque el hombro. Luego se hace el mismo movimiento pero tocando el pecho con el mentón y estirando la cabeza hacia atrás. Por último se mueve la cabeza en forma circular unas cinco veces.

Extremidades superiores

Este ejercicio comienza con los hombros, se levantan y bajan y se mueven en círculos hacia adelante y atrás. Lo mismo con los brazos y muñecas, se realizan movimiento circulares con unas cinco o diez repeticiones.

La falsa bicicleta

Debes colocar la espalda en el suelo, sobre una superficie plana. Subes las rodillas como una especie de sentadilla y comienzas a realizar movimientos circulares emulando los pedales de una bicicleta.

Los ejercicios previos para hacer yoga, serán de algunos precalentamientos para acondicionar los músculos

Las series pueden ser de 15 a 20 segundos para hacerlo más efectivo. En esta misma posición se pueden girar los tobillos en forma circular para ejercitarlos también.

Calentamiento final

Este ejercicio se hace de pie, se colocan los pies separados a la altura de los hombros, se coloca una mano en la cintura y la otra se para por encima de la cabeza al mismo tiempo que se dobla la cadera hacia un lado.

Se crea un arco con el brazo sobre la cabeza, se hace tensión hacia un lado y se repite el movimiento hacia el lado contrario.

Ya con estos ejercicios previos para hacer yoga y una rutina de calentamiento de unos 15 minutos, se puede comenzar con las posiciones de Yoga sin ningún riesgo.